Sedem super účinných cvikov na pevné a krásne prsia.

preview-11657560-650x341-98-1487077717

Každý je schopný vypracovať si svoje telo snov. Toto sú najúčinnejšie cviky jógy, ktoré vám poprsie nielen krásne vytvarujú, ale  rozšíria objem pľúc a budete sa po nich cítiť zdravo a naozaj fit.

erf

Táto póza bojovníka, vám pomôže presvedčiť sa o vlastnej sile, spevniť hrudník a dosiahnuť aby bol naozaj pevný a zároveň pružný:

Rozkročte sa a položte nohy dostatočne ďaleko od seba tak, aby boli umiestnené rovnobežne.

Ľavé chodidlo pootočte doľava tak, aby s vašim telom tvorilo pravý uhol a pravé chodidlo vytočte von. Dýchajte zhlboka a zároveň ohnite pravú nohu v kolene.

Ľavú nohu držte vystretú. Ruky rozpažte a udržujte ich v jednej línii s ramenami. Pozerajte na zápästie.

Opakujte 7-10 krát, potom cvik vykonajte s vymenenými stranami.

Trojuholník

fd-1

Póza trojuholník vám na hrudi uľaví, poriadne ponaťahuje chrbticu a zlepší krvný obeh:

Rozkročte sa poriadne široko. Ľavé chodidlo otočte o 90 stupňov a pravé o 15 stupňov.

Ľavou rukou sa dotknite ľavého členka (až kým sa dlaňou nedotknete zeme) a pravú ruku vystrite nahor, aby bola s ľavou v jednej línii. Kolená a chrbticu nezabudnite mať stále vystreté.

Pozerajte sa na prsty zdvihnutej ruky.  Opakujte cvičenie aj na opačnú stranu.

d-1

Póza kobra zväčšuje kapacitu pľúc, poriadne natiahne hrudné svaly a zlepší držanie tela:

Ľahnite si na brucho a dýchajte zhlboka. Hrudník pomaly zdvíhajte zo zeme a spodnú časť tela držte na zemi. Váhu tela držte na rukách a ramenách .

Hlavu zdvihnite a pozerajte nahor.

Pomaly vydychujte a zaujmite východiskovú pozíciu – ľahnite si na brucho. Snažte sakaždým opakovaním cviku predĺžiť čas, počas ktorého ste v tejto póze.

fdfr

Motýlia póza je určená ľuďom s bolesťami chrbta. Tento cvik popreťahuje chrbtové svaly a krásne vytvaruje poprsie.

Ľahnite si na brucho, pomaly dýchajte a ohnite nohy v kolenách. Zdvihnite ich zo zeme a rukami sa ich snažte uchopiť v oblasti členkov.

Pomaly vydychujte a snažte sa vytiahnuť ruky a nohy tak vysoko ako vám to telo dovolí. Boky a prsia by mali byť  vo vzduchu a vy by ste mali udržiavať rovnováhu iba na bruchu.

V tejto póze skúste vydržať 30 sekúnd.

dfd-3

Póza koleso pomôže ponaťahovať chrbticu, hrudník a krk, bojuje proti únave a lieči bolesti hlavy:

Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte v kolenách širšie ako je šírka vašich ramien. Následne ich vsuňte pod zadok.

Ruky položte za hlavu dlaňami nadol a prstami smerujúcimi k chrbtici. Dýchajte pomaly a zhlboka. Následne zdvihnite hruď a boky čo možno najvyššie.

Pokúste sa ruky v tejto pozícii vystrieť a vydržať aspoň 30 sekúnd.

dfdfff

Stojka na hlave s pomocou pomáha väzom a chrbtovým svalom. Zlepšuje dýchanie a krvný obeh. Je určená pre pokročilých.

Kľaknite si na kolená a predlaktia oprite na zem. Ruky si spojte a prsty poriadne prepleťte. Vytvoríte “mištičku”. Ku nej priložte hlavu na podložku tak, aby ste sa “mištičkou” dotýkali zadnej časti hlavy.

Pokrčte kolená, dýchajte a chodidlá postupne zdvíhajte zo zeme.

Nohy vytiahnite nahor a držte ich vystreté. Vydržte aspoň 30 sekúnd, no max. 2 minúty. Každý podľa vlastných schopností a možností.

Kľaknite si na kolená a nohy spojte.

Ohnite sa v páse a rukami sa dotknite ľavej a pravej päty. Napnite chrbát a vytlačte von rebrá. Hlavu tlačte do zeme.

Vydržte v tejto pozícií aspoň 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

Zdroj: brightside.me

You Might Also Like